สุขภาพดี

ลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกาย เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในเป้าหมายของหลายๆ คนที่อยากทำให้สำเร็จ เพื่อที่จะได้เห็นผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูง นอกจากจะมีรูปร่างที่ผอมลงแล้วยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องที่ง่ายมาก ในหลายคนก็ไม่สามารถที่ไปถึงเป้าหมายได้สำเร็จ ไม่สามารถควบคุมอาหารได้หรือมีปัจจัยต่างๆ มาส่งผลกระทบ แล้วเราจะทำอย่างไร ทาง uHealthy.co ได้รวบรวมข้อมูลที่จะเป็นเทคนิคดีๆ มาแนะนำให้คุณได้ออกกำลังกายและลดความอ้วนอย่างเห็นไวและรวดเร็วมาบอกต่อ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ก่อนที่จะไปรู้จักเทคนิค มาเรียนรู้กันก่อนว่า ประโยชน์ของการลดความอ้วนด้วยการทำออกกำลังกายนั้นคืออะไร เพื่อที่จะทำให้คุณได้เห็นถึงมุมมองใหม่ๆ และข้อดีที่คาดไม่ถึง โดยการลดน้ำหนักด้วยวิธีออกกำลังกายนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่มากประโยชน์หลายอย่าง ได้แก่   ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ เสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้หัวใจแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ...

ลดน้ำหนักเร่งด่วน เป็นหนึ่งในเป้าหมายของหลายๆ คนที่ต้องการมีรูปร่างที่ดี กระชับสัดส่วน สามารถจะสวมใส่เสื้อผ้าในสไตล์ต่างๆ ได้อย่างหลากหลาย ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้แก่ตนเองมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม การควบคุมน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ง่ายมากนัก ในหลายครั้งที่ต้องใช้เวลานานกว่าจะลดได้หรือในบางครั้งก็ไม่สำเร็จ แล้วจะทำอย่างไรดีให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างที่ต้องการแบบใช้เวลาไม่นาน พร้อมเปลี่ยนหุ่นพังให้กลับมาสวยปังได้อย่างสุขภาพดี uHealthy.co ได้รวบรวมเทคนิคต่างๆ มานำเสนอเป็นแนวทางให้แก่คุณ ลดน้ำหนักเร่งด่วน ทำได้จริงหรือไม่? แน่นอนว่าการเตรียมความพร้อมในการ ลดน้ำหนักเร่งด่วน นั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่ก็มีหลายคนที่ยังสงสัยว่าจะสามารถทำได้จริงหรือไม่ จะใช้เวลานานกว่าที่ตั้งเป้าหมายไว้หรือเปล่า ซึ่งก็ต้องบอกเลยว่าการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนสามารถที่จะทำได้จริง แต่ต้องมีการเตรียมตัวที่ดี เข้าใจถึงหลักการลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย...

อย่าทำลายสุขภาพด้วย 7 สิ่งนี้ ถ้าไม่อยากดูแก่ก่อนวัย เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนมีใบหน้าที่ดูสวนทางกับอายุ หรือดูอ่อนกว่าวัยจนน่าตกใจ? ความจริงแล้วการที่เราจะดูเด็กกว่าวัยหรือไม่นั้น ส่วนหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับการดูแลสุขภาพ อาหารที่ทานและการใช้ชีวิตของเราค่ะ ต่อให้ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีสรรพคุณดีเลิศแค่ไหน แต่หากคุณมีนิสัยหรือพฤติกรรมที่เรากำลังจะกล่าวหลังจากนี้ คุณก็อาจหมดเงินไปกับสกินแคร์แบบฟรี ๆ เราลองมาดูกันดีกว่าว่ามีพฤติกรรมอะไรบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงถ้าไม่อยากให้ผิวดูล้ำกว่าอายุจริงไปหลายปี 1.ปล่อยให้ตัวเองผอมเกินไป การมีรูปร่างผอมเพรียวอาจเป็นเป้าหมายของใครหลายคน แต่หากปล่อยให้ตัวเองผอมเกินไป ก็อาจทำให้คุณดูแก่ขึ้นค่ะ เพราะเมื่อไขมันที่ใบหน้าลดลง ก็สามารถทำให้ผิวหย่อนคล้อยและดูไม่มีน้ำมีนวล นอกจากนี้การลดน้ำหนักเร็วเกินไป ก็อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในภายหลัง หรือที่เรียกว่า โยโย่เอฟเฟค (Yoyo Effect) เมื่อผิวยืดตัวเร็วเกิน...

อาหารลดความอ้วน ก็ต้องนึกถึงอาหารสุขภาพมาเป็นอันดับแรกแน่นอน ใครสายสุขภาพ สาย healthy ไม่ควรพลาด กับบทความเรื่องนี้ ถ้าให้เอ่ยถึงอาหารลดความอ้วน ส่วนมากคงตอบเป็นเสียงเดียวกันว่า สลัดผัก น้ำผลไม้ปั่น กันอย่างแน่นอน แต่จะมีใครรู้หรือไม่ว่า อาหารลดความอ้วนไม่ได้มีแค่นั้น แล้วอยากรู้ไหมล่ะว่ามันมีอะไรมากกว่านั้น ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากรู้ แนะนำให้อ่านบทความของเรา แล้วคุณจะได้เมนูใหม่ๆ ที่จะทำให้คุณลืมเมนูอาหารลดความอ้วนเดิมๆไปได้เลย เราจะเน้นไปที่เมนูอกไก่ก่อนเลย เพราะอกไก่นอกจากจะทำให้อิ่ม รู้สึกอยู่ท้องแล้ว ยังเป็นอาหารลดความอ้วนที่ช่วยเพิ่มโปรตีน สำหรับนำไปสร้างกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย เนื่องจากเป็นส่วนที่มีไขมันน้อยที่สุด...

ปั้นหุ่นสวยด้วยมือเรา ลดความอ้วนเริ่มได้ง่าย ในชีวิตประจำวัน อยากลดความอ้วนใครว่าทำไม่ได้ แต่การลดความอ้วนนั้นจะต้องทำอย่างถูกต้อง เพราะไม่งั้นยิ่งออกยิ่งอ้วนได้ก็มีนะ วันนี้เราเลยมีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง และถูกวิธีมาฝาก ทำได้ง่าย ลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกัน การลดน้ำหนักอันดับแรกเลย คือ เราต้องปรับพฤกติกรรมการกินของเรา เราต้องสำรวจก่อนว่าปกติแล้วเรากินอย่างไร กินไขมันเยอะไปไหม หรือกินคาร์โบไฮเดรตเยอะไปหรือเปล่า เพราะการกินที่ดีต้องมีการสมดุลกันทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ช่วงแรกๆเราอาจจะไม่ได้หักดิบให้งดทั้งหมดที่กินในชีวิตประจำวัน แต่ให้พยายามลด และปรับลงทีละนิดๆ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าปกติเรากินหมูสามชั้นทอด ก็ลองเปลี่ยนมากินหมูสันในอบ...

อยากแข็งแรงต้องเลี่ยง 7 สิ่งทำร้ายระบบภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกัน หรือ Immune System เปรียบเสมือนองครักษ์ที่คอยปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ  และยังเป็นระบบที่สัมพันธ์กับสุขภาพของเราโดยตรง ยิ่งระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงมากเท่าไร ร่างกายก็จะปกป้องเราจากไวรัสและโรคต่าง ๆ ได้มากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม นิสัยประจำวันส่วนใหญ่สามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง โดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องดูแลตัวเอง โดยพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำร้ายระบบภูมิคุ้มกัน ลองมาดูพร้อมกันเลยดีกว่าว่ามีพฤติกรรมอะไรบ้างที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอ 1.ทานน้ำตาลมากเกินไป การได้ของหวานมาช่วยเยียวยาในวันที่มีเรื่องเครียดอาจทำให้หลายคนอารมณ์ดีขึ้น แต่ถ้าไม่ควบคุมการทานให้ดี ก็อาจส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของเราได้ เพราะมีการค้นพบว่า การทานน้ำตาลมากเกินพอดีจะไปลดความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันที่จะไปต่อสู้กับเชื้อโรคมากถึง 40%...

รวม 7 สาเหตุที่ทำให้ท้องอืดพร้อมวิธีรักษา อาการท้องอืด (Bloating) ถือเป็นอาการที่พบได้ทั่วไป และเกิดได้กับคนทุกช่วงอายุ แม้ว่าไม่ได้เป็นอาการที่ร้ายแรงหรือน่ากังวล แต่ก็สามารถทำให้ผู้ป่วยรู้สึกอึดอัด แน่นท้อง หรือไม่สบายตัว ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันไม่มากก็น้อย อย่างไรก็ตาม ความจริงแล้วมีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด และหากรู้ว่าอะไรเป็นตัวการ ก็จะช่วยให้เราแก้ปัญหาได้ตรงจุดมากขึ้น ลองมาดูพร้อมกันดีกว่าว่าอาการที่ว่านี้เกิดจากสาเหตุใด และจะรับมือกับปัญหานี้ได้อย่างไร 1.ดื่มนม บางคนอาจรู้สึกแน่นท้องหลังดื่มนม ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่า ปกติแล้วร่างกายของเราจะผลิตเอนไซม์แลคเตส ซึ่งจะทำหน้าที่ย่อยน้ำตาลแลคโตสในนม แต่หากมีภาวะย่อยน้ำตาลแลคโตสบกพร่อง (Lactose Intolerance) ร่างกายจะไม่สามารถผลิตเอนไซม์แลคเตสได้อย่างเพียงพอ...

ภูมิคุ้มกันช่วยให้แข็งแรง! ในช่วงที่ไวรัสโคโรน่ากำลังระบาดไปทั่วโลก การดูแลสุขภาพจึงเป็นเรื่องที่ละเลยไม่ได้ โดยเฉพาะการเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงพอที่จะพร้อมสู้กับไวรัสหรือเชื้อโรคชนิดต่าง ๆ ซึ่งหนึ่งในวิธีที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงก็คือ การนอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง แต่ก็คงปฏิเสธไม่ได้ว่า การต้องใช้ชีวิตในช่วงที่โลกกำลังเผชิญกับโรคระบาดครั้งใหญ่อาจทำให้หลายคนข่มตานอนไม่หลับ ความเครียดหรือความกังวลที่เกิดขึ้นสามารถทำให้เรานอนหลับได้ยากขึ้น สำหรับใครที่กำลังเผชิญกับปัญหานี้ ลองมาดูวิธีที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นกันดีกว่า 1.เตรียมสมองให้โล่งเข้าไว้ หลายคนอาจนอนไม่หลับอาจเพราะมีเรื่องกลุ้มใจ ถ้าอยากนอนหลับได้เร็ว อันดับแรกคือ ควรทำสมองให้โล่งเข้าไว้ หากยังปล่อยให้ความเครียดหรือความวิตกกังวลเข้าครอบงำ ก็ไม่แปลกที่คุณจะไม่สามารถข่มตานอนได้ อย่างไรก็ดี หากรู้สึกอัดอั้นใจ วิธีที่อาจช่วยปลดปล่อยคุณได้ก็คือ การจดสิ่งที่คุณกำลังกังวลในสมุดโน้ต เมื่อได้ระบายสิ่งที่อยู่ในสมองผ่านปลายปากกา...

เครียดจนกินจุระหว่างเก็บตัวอยู่บ้าน ป้องกันอย่างไรดี? ที่นี่มีคำตอบ ในระหว่างที่ไวรัสโคโรน่าหรือ COVID-19 กำลังระบาด การเก็บตัวอยู่บ้าน และออกไปข้างนอกเฉพาะยามจำเป็น ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า การอยู่บ้านเป็นเวลานานโดยไม่ได้พบปะผู้คน หรือการไม่ได้ออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน ก็สามารถทำให้พฤติกรรมบางอย่างของเราเปลี่ยนไป บางคนอาจมีภาวะเครียด หรือรู้สึกเบื่อจนทำให้ตัวเองเผลอทานอาหารมากกว่าเดิม แม้ว่าเป็นปฏิกิริยาตามปกติที่ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด แต่หากทานอาหารมากเกินไปเป็นประจำ ก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพ ลองมาดูพร้อมกันดีกว่าว่าเราจะรับมือกับปัญหานี้ได้อย่างไร 1.เก็บอาหารให้พ้นสายตา การวางกล่องขนมหรืออาหารไว้ในจุดที่สายตามองเห็น อาจทำให้คุณเผลอไปหยิบอาหารมาทานแม้ว่าไม่ได้รู้สึกหิวในขณะนั้น ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า การมองเห็นอาหารที่มีแคลอรีสูงจะไปกระตุ้นสมองส่วน Striatum ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมความต้องการของเรา ส่งผลให้รู้สึกอยากทานอาหารมากขึ้น...

7 วิธีดูแลข้อต่อให้แข็งแรงอยู่เสมอ ข้อต่อ (Joints) ถือเป็นบริเวณหนึ่งของร่างกายที่เชื่อมกระดูกของเราให้ติดกัน และมีส่วนช่วยให้กระดูกสามารถเคลื่อนไหวได้ อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น บริเวณข้อต่อก็สามารถเสื่อมสภาพได้ไม่ต่างจากอวัยวะอื่น ๆ และมีคนจำนวนไม่น้อยที่ละเลยการดูแลข้อต่อจนกระทั่งร่างกายเริ่มส่งสัญญาณอาการเจ็บป่วย ดังนั้นถ้าไม่อยากเครียด หรือเสียเงินไปกับการรักษาตัวในอนาคต ก็ควรเริ่มดูแลรักษาข้อต่อตั้งแต่วันนี้ ลองมาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีไหนบ้างที่ช่วยรักษาข้อต่อให้แข็งแรงอยู่เสมอ 1.หมั่นเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยบรรเทาอาการข้อต่อฝืด ลดอาการปวดข้อต่อ เสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อที่อยู่รอบ ๆ ข้อต่อ และช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงการนั่งอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ โดยอาจลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายทุก 15 นาที...