ลงพุงอย่างไรดี? ทำเอาหลายๆ คนอดกังวลไม่น้อยและอยาก ลดพุง ให้สำเร็จ สำหรับปัญหาหน้าท้องที่ย้วยออกมาอย่างเห็นได้ชัด ทำให้รู้สึกว่าไม่ฟิตเฟิร์มและส่งผลกระทบต่อการสวมใส่เสื้อผ้าที่ไม่มั่นใจ น้ำหนักก็เพิ่มสูงแถมยังมาพร้อมกับปัญหาด้านสุขภาพอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ปัญหาเรื่องหน้าท้องก็ไม่ได้แก้ไขอย่างที่คิด แล้วจะทำอย่างไรดี ทาง uHealthy.co ได้รวบรวมข้อมูลสำคัญที่จะมาช่วยตอบคำถามว่าทำไมเราควรลดหน้าท้องพร้อมแนะนำเคล็ดลับการลดพุงที่สามารถเห็นผลได้อย่างชัดเจนและรวดเร็วมาบอกต่อเพื่อเป็นแนวทางให้แก่คนที่กำลังตั้งเป้าหมายหรือหาทางแก้ไขปัญหาเหล่านี้
เหตุผลควรรู้ในการลดพุง
เริ่มต้นกันที่การรู้ถึงเหตุผลที่ทำไมถึงควร ลดพุง ที่มีเนื้อหน้าท้องออกมา ซึ่งปัญหานั้นไม่ได้อยู่แค่เพียงน้ำหนักหรือไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อปัญหาด้านสุขภาพและระบบการทำงานของร่างกายหลายอย่าง ดังรายละเอียดต่อไปนี้
- หน้าท้องที่หย่อนย้อยแสดงถึงปัญหาความเครียดสูง ที่อาจจะส่งผลกระทบเชิงลบไปยังระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกาย ระบบประสาทและอื่นๆ ได้อย่างมาก
- การมีหน้าท้องที่ย้วยออกมาหรือมีพุง แสดงถึงระบบภายในของร่างกายที่มีการเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วและเพิ่มโอกาสในการเสี่ยงโรคอีกด้วย
- การมีพุงและน้ำหนักที่เพิ่ง ส่งผลกระทบต่อการมีลูกที่ยากขึ้นเรื่องจากปัญหาด้านสมรรถภาพทางเพศที่อาจจะเสื่อมได้เร็วกว่าบุคคลทั่วไป
- รู้หรือไม่ว่า โรคอ้วน เป็นหนึ่งในปัญหาที่ก่อให้เกิดโรคร้ายหลายชนิด การมีพุงจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคไต, โรคเบาหวาน, โรคหัวใจ, ภาวะความดันโลหิตสูง และอื่นๆ เป็นต้น ที่ทั้งหมดล้วนมีปัจจัยมาจากโรคอ้วนเป็นหลัก
จิบน้ำยามเช้าหลังตื่นนอน
เคล็ดลับสำคัญในการลดพุงให้ประสบความสำเร็จก็คือ การจิบน้ำหลังตื่นนอน โดยแนะนำให้เน้นการค่อยๆ จิบอย่าดื่มรวดเดียวหมด การจิบน้ำหลังจากตื่นนอนทันทีจะช่วยล้างทำความสะอาด ขับสารพิษสิ่งตกค้างต่างๆ ภายในให้ออกมาผ่านระบบขับถ่าย ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายและเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลังจากที่ดื่มน้ำแล้ว 1 ชั่วโมง ให้รับประทานอาหารพร้อมดื่มน้ำทันทีก่อนเริ่มต้นมื้ออาหาร จะช่วยให้ควบคุมความอยากอาหาร อิ่มง่ายและกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี
ด้วยอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถเห็นผลในการลดพุงได้ดีไม่น้อย สำหรับการเน้นรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดียว หรือ
Monounsaturated fats, MUFAs เป็นประจำ ยกตัวอย่างเช่น อะโวคาโด หรือ น้ำมันมะกอก เป็นต้น ซึ่งจากผลการศึกษาจากJournal for Diabetes Care ได้เปิดเผยว่าการทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจะช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันในช่องทางได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยในการลดพุงได้ดีเลยทีเดียว
อร่อยกับ ดาร์กช็อกโกแลต
ใครว่าต้องหลีกเลี่ยงการทานช็อคโกแลต ต้องบอกเลยว่าการทานดาร์กช็อกโกแลตเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ เพราะอย่างที่กล่าวไปข้างต้นถึงคุณสมบัติของ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ที่ช่วยในการลดหน้าท้อง ซึ่งคุณสามารถที่จะพบไขมันเหล่านี้ได้จากในดาร์กช็อกโกแลตที่มีส่วนสำคัญในการกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมัน โดยผลการศึกษาจากประเทศเดนมาร์กพบว่า การทานดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยให้อิ่มได้เร็วและนานกว่าเดิม ดังนั้น อย่าลืมลองหาดาร์กช็อกโกแลตที่มีความเข้มข้นมากกว่า 70% มาเป็นตัวช่วยในการลดพุง
ลดพุงด้วยการเน้นทานอาหารโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เป็นอีกหนึ่งคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ สำหรับการเน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงที่มีผลการศึกษาจาก Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases เผยว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูงช่วยในการลดปริมาณคลอเลสเตอรอล ลดไขมันภายในช่องทางรวมถึงปริมาณไขมันภายในเลือก ที่ช่วยทั้งการดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักเลยทีเดียว
นอกจากนี้อย่าลืมที่จะมองข้างการรับประทานอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตแบบต่ำ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและหน้าท้องได้อย่างเห็นผลไวมากกว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ นอกจากนี้อย่าลืมที่จะเพิ่มเติมการทานควบคู่ไปกับอาหารที่มีโปรตีนสูงและผัก ผลไม้ที่มีประโยชน์
วิธีการเคี้ยวอาหาร
เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับดีๆ ที่แนะนำให้คุณเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดและนานๆ เพื่อที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและยังช่วยป้องกันท้องอืดได้เป็นอย่างดี ซึ่งการทำงานของระบบย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพจะช่วยลดปริมาณแก๊สภายในกระเพาะและนำมาซึ่งการแก้ปัญหาด้านท้องอืดพร้อมมีพุงออกมานั่นเอง
เคล็ดลับในการ ลดพุง ยังมีอีกหลายประการที่คุณสามารถทำตามได้ไม่ยากมากนัก ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกายในรูปแบบ HIIT หรือ high-intensity interval training ที่เป็นการออกกำลังกายหนักและเบาสลับกัน, การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, รวมถึงการมีเป้าหมายในการลดพุงที่ชัดเจน, หมั่นขับตัวให้บ่อยขึ้น เคลื่อนไหวอยู่เสมอ ตลอดจนการผ่อนคลายความเครียด ที่ไม่ควรเครียดจนเกินไปเพราะความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาหน้าท้องนั่นเอง ที่ถ้าหากคุณสามารถทำได้ตามเคล็ดลับดังต่อไปนี้ จะช่วยสร้างผลลัพธ์ที่ตรงใจอย่างแน่นอน
วิธีลดพุง ให้ถูกทาง
VDO สรุปหลักของการลดน้ำหนัก
ขอบคุณคลิปจาก : Jones Salad
เคยมั้ย Cardio ยังไงก็ไม่ลด หรือไม่ก็ Cardio แล้วเบื่อ!
มีหน้าท้อง ลดพุงไม่ได้ ไขมันที่ท้องเยอะ ต้องดู!
เคยมั้ย Cardio ยังไงก็ไม่ลด หรือไม่ก็ Cardio แล้วเบื่อ! แนะนำให้ดูให้จบ จะรู้ว่า การ Cardio มีเทคนิคพิเศษ เพียบ
ขอบคุณคลิปจาก : Fitjunctions
รวมบทความดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพ การออกกำลัง โรคและการป้องกัน สาระดีๆ ที่ต้องรีบแชร์ต่อ
uHealthy.co ( ยู เฮลท์ตี้ )
