ลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกาย อย่างไรให้เห็นผลจริงและไว

102

ลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกาย เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในเป้าหมายของหลายๆ คนที่อยากทำให้สำเร็จ เพื่อที่จะได้เห็นผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูง นอกจากจะมีรูปร่างที่ผอมลงแล้วยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องที่ง่ายมาก ในหลายคนก็ไม่สามารถที่ไปถึงเป้าหมายได้สำเร็จ ไม่สามารถควบคุมอาหารได้หรือมีปัจจัยต่างๆ มาส่งผลกระทบ แล้วเราจะทำอย่างไร ทาง uHealthy.co ได้รวบรวมข้อมูลที่จะเป็นเทคนิคดีๆ มาแนะนำให้คุณได้ออกกำลังกายและลดความอ้วนอย่างเห็นไวและรวดเร็วมาบอกต่อ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ก่อนที่จะไปรู้จักเทคนิค มาเรียนรู้กันก่อนว่า ประโยชน์ของการลดความอ้วนด้วยการทำออกกำลังกายนั้นคืออะไร เพื่อที่จะทำให้คุณได้เห็นถึงมุมมองใหม่ๆ และข้อดีที่คาดไม่ถึง โดยการลดน้ำหนักด้วยวิธีออกกำลังกายนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่มากประโยชน์หลายอย่าง ได้แก่

 

  1. ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ เสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้หัวใจแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
  2. ผลลัพธ์ของการลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย ส่งให้เกิดสุขภาพจิตที่ดี รู้สึกมีความสุขและภูมิใจในตนเองจากการลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้
  3. ลดความตึงเครียด รู้สึกสดใสและอารมณ์ดีมากกว่าเดิม อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มและตื่นสบาย ลดความเครียดและอาการหงุดหงิดจากการนอนไม่หลับ ปัญหานอนหลับๆ ตื่นๆ เนื่องจากภาวะน้ำหนักตัวมาก
  4. ฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายในหลายๆ ด้าน ไม่ว่าจะเป็น ระบบกระดูก ข้อและเอ็น กล้ามเนื้อ ปอดและหัวใจ รวมถึงระบบไหลเวียนโลหิตที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง กระตุ้นการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  5. สร้างภาวะสมดุลที่ดีให้แก่ร่างกายที่จะส่งผลต่อระบบขับถ่ายและย่อยอาหาร
  6. รู้หรือไม่ว่าน้ำหนักตัวที่มากเกินทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบ ซึ่งการออกกำลังกาย จะช่วยลดอาการอักเสบภายในร่างกายและทำให้ระบบป้องกันภูมิทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
  7. การออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักยังเป็นช่องทางสำหรับการเปิดสังคมให้กว้างขึ้น ได้แลกเปลี่ยนความคิดเห็น แนะนำเคล็ดลับพูดคุยและพบเจอกับคนใหม่ๆ เพื่อนใหม่ๆ
  8. การลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายนั้น เป็นฝึกฝนให้เรามีระเบียบวินัยในตนเองและส่งผลมายังการใช้ชีวิตที่เป็นระเบียบ มีแบบแผนและนิสัยที่เปลี่ยนแปลงไปในเชิงบวกเนื่องจากความมั่นใจในตนเองและเสริมสร้างคุณค่าให้กับตัวเรา

แนะนำออกกำลังกายแบบ 50 : 50

หนึ่งในเคล็ดลับให้ได้ผลดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที – 1 ชั่วโมงต่อวัน โดยแนะนำให้ออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง เพื่อที่จะช่วยให้ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

โดยสามารถที่จะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นระยะเวลา 30 นาที เพื่อที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณเข้าไปยังโหมดของการเผาผลาญไขมันและยังกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจ โดยแนะนำการเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพหรือให้ความอบอุ่นร่างกายแบบสุดๆ อาจจะเป็น การยืดเส้นยืดสาย ต่อด้วยการไปว่ายน้ำ, วิ่งจ๊อกกิ่ง, วิ่งหรือเดินเร็วบนลู่วิ่ง, เต้นแอโรบิคและปั่นจักรยาน เป็นต้น

หลังจากนั้นให้คุณเข้าสู่ระบบการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ช่วยฟื้นฟูร่างกายและบรรเทาอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ โดยแนะนำให้เลือกเวทเทรนนิ่งหรือยกน้ำหนักด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมและไม่หักโหมมากจนเกินไป โดยแบ่งออกเป็นรอบๆ ในแต่ละวัน ซึ่งการที่คุณผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอวันละ 1 ชั่วโมง จะช่วยให้ลดน้ำหนักออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ เห็นผลจริงในระยะยาว

การพักผ่อนสำคัญกับการ ลดน้ำหนัก

เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียวสำหรับการพักผ่อนให้เพียงพอที่ควรนอนหลับอย่างเต็มที่และวางแผนจัดสรรเรื่องเวลาในการพักผ่อนอย่างเหมาะสม เนื่องจากช่วงเวลาที่นอนหลับจะช่วยฟื้นฟูร่างกายจากการออกกำลังกาย การนอนไม่เพียงพอ นอนดึกเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถปรับตัวได้อย่างสมดุลและส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญ ทำให้เป้าหมายในการออกกำลังกายไม่เป็นไปตามที่ต้องการ

เลือกรองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสม

เพื่อให้คุณสามารถ ลดน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ สะดวกในการวิ่งและเคลื่อนไหว รวมถึงยังช่วยในการเผาผลาญได้อย่างดี ควรที่จะเลือกเสื้อผ้าในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่าง รวมถึงมีคุณภาพในการซับเหงื่อ ระบายความร้อน สามารถที่จะสนับสนุนการเคลื่อนไหวของคุณได้ดี รวมถึงการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม

การออกกำลังกาย เป็นทางเลือกสำหรับการลดความอ้วนอย่างมีสุขภาพดีที่ยั่งยืน แค่เพียงคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจน วินัยและไม่ย่อท้อต่อการฝึกฝน ออกกำลังกาย ควบคุมอาหารและเพิ่มเทคนิคข้างต้นไปด้วย รับรองเลยว่าจะสร้างผลลัพธ์ได้อย่างที่คุณต้องการอย่างแน่นอน

รวมบทความดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพ การออกกำลัง โรคและการป้องกัน สาระดีๆ ที่ต้องรีบแชร์ต่อ
uHealthy.co ( ยู เฮลท์ตี้ )