ลดน้ำหนักเร่งด่วน เป็นหนึ่งในเป้าหมายของหลายๆ คนที่ต้องการมีรูปร่างที่ดี กระชับสัดส่วน สามารถจะสวมใส่เสื้อผ้าในสไตล์ต่างๆ ได้อย่างหลากหลาย ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้แก่ตนเองมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม การควบคุมน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ง่ายมากนัก ในหลายครั้งที่ต้องใช้เวลานานกว่าจะลดได้หรือในบางครั้งก็ไม่สำเร็จ แล้วจะทำอย่างไรดีให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างที่ต้องการแบบใช้เวลาไม่นาน พร้อมเปลี่ยนหุ่นพังให้กลับมาสวยปังได้อย่างสุขภาพดี uHealthy.co ได้รวบรวมเทคนิคต่างๆ มานำเสนอเป็นแนวทางให้แก่คุณ
ลดน้ำหนักเร่งด่วน ทำได้จริงหรือไม่?
แน่นอนว่าการเตรียมความพร้อมในการ ลดน้ำหนักเร่งด่วน นั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่ก็มีหลายคนที่ยังสงสัยว่าจะสามารถทำได้จริงหรือไม่ จะใช้เวลานานกว่าที่ตั้งเป้าหมายไว้หรือเปล่า ซึ่งก็ต้องบอกเลยว่าการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนสามารถที่จะทำได้จริง แต่ต้องมีการเตรียมตัวที่ดี เข้าใจถึงหลักการลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย รวมถึงคำนึงถึงเรื่องสุขภาพเป็นหลัก เพื่อให้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักออกมาอย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงในการเกิดผลข้างเคียงและช่วยเพิ่มความยั่งยืนในการลดน้ำหนักของคุณ
สิ่งสำคัญคือข้าวเช้า
เรียกได้ว่าเป็นพื้นฐานที่สำคัญอย่างยิ่งเลยทีเดียวสำหรับการลดน้ำหนักที่หลายคนมักจะลืมหรือหลีกเลี่ยงการทานอาหาร ซึ่งก็บอกเลยว่าในช่วงเวลาระยะเวลาที่ออกกำลังกาย มื้อเช้าเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมากที่สุด เพราะจะเป็นสเบียงสำหรับคุณไม่ให้ต้องหิวมากนักในช่วงเวลากลางวัน ระหว่างวันและมื้อเย็น เนื่องจากตอนที่เรานอนหลับพักผ่อน ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารมาเป็นระยะเวลานาน เมื่อไม่ได้ทานข้าวเช้าก็จะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำทำให้คุณรู้สึกหมดแรง หิวและกินจุบจิบในตลอดวัน และนั่นเองก็ยิ่งทำให้เกิดน้ำหนักที่พุ่งสูงขึ้นไปอีก
อย่างไรก็ตาม การทานข้าวเช้าก็ต้องมีการวางแผนที่ดีและหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันสูง ที่อาจจะทำให้คุณได้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไปอีก ควรทานอาหารที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่, โยเกิร์ต หรือ ธัญพืช เป็นต้น จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายและย่อยอาหาร และอีกหนึ่งเคล็ดลับดีๆ คือ การดื่มน้ำมะนาวในทุกเช้า โดยเป็นการผสมน้ำอุ่นกับมะนาวฝานเป็นประจำทุกวัน จะช่วยเผาผลาญไขมันและดีท็อกซ์ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียวล่ะ
ใส่ใจการเลือกมื้อกลางวันและมื้อเย็น
นอกจากการเทคนิคการ ลดน้ำหนักเร่งด่วน สำหรับช่วงมื้อเช้า สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ มื้อกลางและมื้อเย็น โดยอาหารกลางวันนั้นแนะนำให้เน้นโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำ จะช่วยให้พลังงานที่ดีและย่อยอาหารได้ง่ายอีกด้วย ส่วนทางด้านมื้อเย็นนั้น ก็เช่นกันที่แนะนำให้เน้นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เนื่องจากอาหารเย็นจะเป็นปัจจัยกระตุ้นทำให้อ้วนง่ายอย่างมาก นอกจากจะรู้จักเลือกทานอาหารเย็นที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยแล้ว แนะนำให้ทานมื้อเย็นก่อนเวลาเข้านอน 4 – 6 ชั่วโมง จะช่วยในการย่อยอาหารได้ดี ไม่มีไขมันสะสม
น้ำสะอาดขาดไม่ได้ในการ
อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งเลยก็คือ การดื่มน้ำ ที่ต้องบอกเลยว่าน้ำจะเป็นกำลังสำคัญในการช่วย ลดน้ำหนักเร่งด่วน ที่ในทุกครั้งที่คุณทานอาหารมื้อเช้า กลางวันและเย็น แนะนำให้ดื่มน้ำก่อนทุกครั้ง 1 – 2 แก้ว จะช่วยให้อิ่มไวขึ้น ลดความอยากอาหาร รวมไปถึงการดื่มน้ำตอนตื่นเช้าเป็นอันดับแรกหลังตื่นนอน ที่จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร
นอกจากคำแนะนำเกี่ยวกับการดื่มน้ำและอาหารมื้อหลักแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้านอื่นๆ ก็สำคัญเช่นเดียวกัน โดยมีเคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพิ่มเติม ดังต่อไปนี้
- หลีกเลี่ยงการทานของทอด ที่ถึงแม้จะอร่อยแต่ก็มีผลกระทบด้านน้ำหนักเป็นอย่างมาก เนื่องจากมีไขมันที่สูง
- แนะนำให้ทานของว่าง 2 มื้อต่อวัน เพื่อให้ระบบย่อยอาหารสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ แนะนำว่าควรเป็นผลไม้หรือขนมรูปแบบ Sugar Free เป็นต้น
- ลดการทานเค็มและรับโซเดียมเพิ่มให้แก่ร่างกาย การทานน้ำปลาและเกลือที่มีปริมาณโซเดียมสูงมากจนเกินไปจะทำให้คุณตัวบวมมากยิ่งขึ้น
- นอกจากลดเค็มแล้ว อย่าลืมลดการทานหวาน การทานน้ำตาลลงด้วย เพราะ น้ำตาล เป็น คาร์โบไฮเดรตที่จะถูกเปลี่ยนสภาพให้เป็นไขมันที่สะสมนั่นเอง
ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เป็นอีกหนึ่งข้อที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว สำหรับการออกกำลังกาย ที่ถ้าหากคุณต้องการ ลดน้ำหนักเร่งด่วน แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ อย่างน้อย 3 – 5 วันต่อสัปดาห์ อาจจะเป็นการ กระโดดเชือกทุกวัน 20 – 30 นาที รวมไปถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การวิ่ง ว่ายน้ำและอื่นๆ อย่างน้อยวันละ 20 – 30 นาที จะช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฟื้นฟูระบบเผาผลาญและระบบไหลเวียนโลหิต
และนี่ก็เป็นคำแนะนำดีๆ ที่คุณสามารถทำได้ไม่ยาก แค่เพียงเรียนรู้ในการปรับตัวเกี่ยวกับการทานอาหาร พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงในการทานอาหาร รวมถึงหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เน้นการออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์อย่างมีประสิทธิภาพและสะดวกต่อคุณมากที่สุด รับรองเลยว่าเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน จะต้องสำเร็จแน่นอน
รวมบทความดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพ การออกกำลัง โรคและการป้องกัน สาระดีๆ ที่ต้องรีบแชร์ต่อ
uHealthy.co ( ยู เฮลท์ตี้ )
