ปั้นหุ่นสวยด้วยมือเรา ลดความอ้วนเริ่มได้ง่าย ในชีวิตประจำวัน
อยากลดความอ้วนใครว่าทำไม่ได้ แต่การลดความอ้วนนั้นจะต้องทำอย่างถูกต้อง เพราะไม่งั้นยิ่งออกยิ่งอ้วนได้ก็มีนะ วันนี้เราเลยมีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง และถูกวิธีมาฝาก ทำได้ง่าย ลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกัน
การลดน้ำหนักอันดับแรกเลย คือ เราต้องปรับพฤกติกรรมการกินของเรา เราต้องสำรวจก่อนว่าปกติแล้วเรากินอย่างไร กินไขมันเยอะไปไหม หรือกินคาร์โบไฮเดรตเยอะไปหรือเปล่า เพราะการกินที่ดีต้องมีการสมดุลกันทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ช่วงแรกๆเราอาจจะไม่ได้หักดิบให้งดทั้งหมดที่กินในชีวิตประจำวัน แต่ให้พยายามลด และปรับลงทีละนิดๆ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าปกติเรากินหมูสามชั้นทอด ก็ลองเปลี่ยนมากินหมูสันในอบ ต้ม แทน หรือ จากข้าวไม่ขัดสี(ข้าวสวย) เปลี่ยนมาเป็นข้าวไรซ์เบอร์รีแทน เนื่องจากจะมีใยอาหารที่ช่วยในเรื่องการขับถ่ายอีกด้วย
อันดับที่สองที่สำคัญไม่แพงกันเลย คือ การออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายมีหลายรูปแบบแต่หลักๆเลยจะมี 2 แบบคือแบบ cardio และแบบ weight training การออกแบบ cardio จะเป็นการเน้นเรื่องการเผาผลาญพลังงาน หรือเผาผลาญแคลอรีมนร่างกาย ส่วน weight training เป็นการออกกำลังกายที่กระตุ้นให้รางกายสร้างกล้ามเนื้อ
ออกกำลังกายอย่างไรให้เห็นผล มีดังนี้
1. ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
2. วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายประมาณ 5-10 นาที เพื่อจะทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่าง ๆ ได้ขณะออกกำลังกาย แบะเพื่อให้กล้ามเนื้อได้เตรียมพร้อมสำหรับที่จะออกกำลังกายอย่างจริงจัง
3. เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ก่อน เช่นเดินบนลู่วิ่ง แล้วค่อยเพิ่มระดับความเร็วไปเรื่อยๆ
4. มีการพักยกระหว่างการออกกำลังกาย ยิ่งการออกแบบ weight training เรามักจะทำกันเป็นเซตเพื่อให้กล้ามเนื้อได้หยุดพัก
5. ออกกำลังกายเฉพาะส่วน แต่ต้องให้สมดุลกันไม่ออกส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป
6. ออกกำลังกายเเบบค่อยไปค่อยไป ไม่กดดัน เพราะถ้ายิ่งเรากดดัน หรือเครียดการออกกำลังกายก็จะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ
ดังนั้นเวลาเราออกกำลังกายให้ผ่อนคลาย อย่าคาดหวังว่าออกกำลังกายวันนี้แล้วพรุ่งนี้หุ่นจะสวยเลย อย่างน้อยก็ใช้เวลา 1 เดือน แต่รับรองว่าเห็นผลแน่นอน
คนส่วนมากคิดว่าการลดความอ้วนเราจะคิดว่าน้ำหนักเราจะลด แต่จริงๆแล้วบางทีคนออกกำลังกายน้ำหนักกลับเพิ่ม แต่ได้หุ่นที่เฟิร์มกระชับกว่าเดิม เพราะเราได้เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมันเมื่อเทียบในปริมาณที่เท่ากัน เราจึงสนับสนุนว่าอย่าไปสนใจน้ำหนักตัวกันเลยค่ะ อย่าไปแคร์ว่าน้ำหนักเท่าไหร่ ให้สนใจความฟิตและเฟิร์มของรูปร่างดีกว่าค่ะ
รวมบทความดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพ การออกกำลัง โรคและการป้องกัน สาระดีๆ ที่ต้องรีบแชร์ต่อ
uHealthy.co ( ยู เฮลท์ตี้ )
