สุขภาพดี

โยคะแก้ปวดหลัง : หลายคนสงสัยออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬาอะไรดี เป็นที่ยอมรับว่าการออกกำลังกายดีต่อร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายโดยเฉพาะเมื่อเรายังเด็กมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพที่ส่งผลต่อตอนโต สมองของเราปล่อยสารเคมีต่างๆมากมายเวลาเราออกกำลังกาย เล่นกีฬา แล้วออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬาอะไรดีหล่ะ เราขอยกตัวอย่างกีฬายอดฮิต เช่น ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, ชกมวย, เต้น Zumba, วิ่ง, โยคะร้อน, กระโดดเชือก, แบดมินตัน หรือ ฟุตบอล เป็นต้น แต่วันนี้ uHealthy.co...

ลดน้ำหนักเร่งด่วน เป็นหนึ่งในเป้าหมายของหลายๆ คนที่ต้องการมีรูปร่างที่ดี กระชับสัดส่วน สามารถจะสวมใส่เสื้อผ้าในสไตล์ต่างๆ ได้อย่างหลากหลาย ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้แก่ตนเองมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม การควบคุมน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ง่ายมากนัก ในหลายครั้งที่ต้องใช้เวลานานกว่าจะลดได้หรือในบางครั้งก็ไม่สำเร็จ แล้วจะทำอย่างไรดีให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างที่ต้องการแบบใช้เวลาไม่นาน พร้อมเปลี่ยนหุ่นพังให้กลับมาสวยปังได้อย่างสุขภาพดี uHealthy.co ได้รวบรวมเทคนิคต่างๆ มานำเสนอเป็นแนวทางให้แก่คุณ ลดน้ำหนักเร่งด่วน ทำได้จริงหรือไม่? แน่นอนว่าการเตรียมความพร้อมในการ ลดน้ำหนักเร่งด่วน นั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่ก็มีหลายคนที่ยังสงสัยว่าจะสามารถทำได้จริงหรือไม่ จะใช้เวลานานกว่าที่ตั้งเป้าหมายไว้หรือเปล่า ซึ่งก็ต้องบอกเลยว่าการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนสามารถที่จะทำได้จริง แต่ต้องมีการเตรียมตัวที่ดี เข้าใจถึงหลักการลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย...

โยคะเบื้องต้น : ต้องยอมรับว่าการลดน้ำหนักอีกวิธีที่ทำได้ง่ายคือการออกกำลังกายด้วยโยคะเบื้องต้น สามารถเห็นผลได้จริง การออกกำลังกายแบบโยคะเบื้องต้นถือว่าเป็นการลงทุนที่น้อยมาก แค่เรามีต้องมีเสื่อโยคะดีๆ แล้วก็มีใจที่อยากออกกำลังกาย เราก็สามารถทำได้แล้ว วิธีออกกำลังกายด้วยโยคะเบื้องต้นต้องเริ่มยังไง วันนี้ uHealthy.co จะนำเกร็ดความรู้ด้านนี้มาบอกกันค่ะ และถ้าทำเป็นประจำจะส่งเสริมให้สุขภาพโดยรวมของร่างกายดีขึ้นแน่นอน ได้ทั้งสุขภาพดี และหุ่นเพรียวบอกเลยคุ้ม โยคะเบื้องต้น ทำได้สะดวกทุกที่ ให้ผลดีต่อร่างกาย ต้นกำเนิดของโยคะมาจากประเทศอินเดีย เดิมทีโยคะเป็นการขยับร่างกายเพื่อทำให้ฝึกสมาธิ บริหารจิต ด้วยวิธีการกำหนดลมหายใจเข้าและออก ในเวลาต่อมาเมื่อถูกเผยแพร่ไปอย่างกว้างขวางประเทศทางด้านตะวันตกจึงได้นำโยคะมาเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกาย ซึ่งโยคะจะเน้นให้เกิดความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายและกระดูกสันหลัง การโยคะนานเป็นเวลา 30...

อยากแข็งแรงต้องเลี่ยง 7 สิ่งทำร้ายระบบภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกัน หรือ Immune System เปรียบเสมือนองครักษ์ที่คอยปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ  และยังเป็นระบบที่สัมพันธ์กับสุขภาพของเราโดยตรง ยิ่งระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงมากเท่าไร ร่างกายก็จะปกป้องเราจากไวรัสและโรคต่าง ๆ ได้มากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม นิสัยประจำวันส่วนใหญ่สามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง โดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องดูแลตัวเอง โดยพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำร้ายระบบภูมิคุ้มกัน ลองมาดูพร้อมกันเลยดีกว่าว่ามีพฤติกรรมอะไรบ้างที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอ 1.ทานน้ำตาลมากเกินไป การได้ของหวานมาช่วยเยียวยาในวันที่มีเรื่องเครียดอาจทำให้หลายคนอารมณ์ดีขึ้น แต่ถ้าไม่ควบคุมการทานให้ดี ก็อาจส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของเราได้ เพราะมีการค้นพบว่า การทานน้ำตาลมากเกินพอดีจะไปลดความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันที่จะไปต่อสู้กับเชื้อโรคมากถึง 40%...

รวม 7 สาเหตุที่ทำให้ท้องอืดพร้อมวิธีรักษา อาการท้องอืด (Bloating) ถือเป็นอาการที่พบได้ทั่วไป และเกิดได้กับคนทุกช่วงอายุ แม้ว่าไม่ได้เป็นอาการที่ร้ายแรงหรือน่ากังวล แต่ก็สามารถทำให้ผู้ป่วยรู้สึกอึดอัด แน่นท้อง หรือไม่สบายตัว ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันไม่มากก็น้อย อย่างไรก็ตาม ความจริงแล้วมีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด และหากรู้ว่าอะไรเป็นตัวการ ก็จะช่วยให้เราแก้ปัญหาได้ตรงจุดมากขึ้น ลองมาดูพร้อมกันดีกว่าว่าอาการที่ว่านี้เกิดจากสาเหตุใด และจะรับมือกับปัญหานี้ได้อย่างไร 1.ดื่มนม บางคนอาจรู้สึกแน่นท้องหลังดื่มนม ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่า ปกติแล้วร่างกายของเราจะผลิตเอนไซม์แลคเตส ซึ่งจะทำหน้าที่ย่อยน้ำตาลแลคโตสในนม แต่หากมีภาวะย่อยน้ำตาลแลคโตสบกพร่อง (Lactose Intolerance) ร่างกายจะไม่สามารถผลิตเอนไซม์แลคเตสได้อย่างเพียงพอ...

ปั้นหุ่นสวยด้วยมือเรา ลดความอ้วนเริ่มได้ง่าย ในชีวิตประจำวัน อยากลดความอ้วนใครว่าทำไม่ได้ แต่การลดความอ้วนนั้นจะต้องทำอย่างถูกต้อง เพราะไม่งั้นยิ่งออกยิ่งอ้วนได้ก็มีนะ วันนี้เราเลยมีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง และถูกวิธีมาฝาก ทำได้ง่าย ลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกัน การลดน้ำหนักอันดับแรกเลย คือ เราต้องปรับพฤกติกรรมการกินของเรา เราต้องสำรวจก่อนว่าปกติแล้วเรากินอย่างไร กินไขมันเยอะไปไหม หรือกินคาร์โบไฮเดรตเยอะไปหรือเปล่า เพราะการกินที่ดีต้องมีการสมดุลกันทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ช่วงแรกๆเราอาจจะไม่ได้หักดิบให้งดทั้งหมดที่กินในชีวิตประจำวัน แต่ให้พยายามลด และปรับลงทีละนิดๆ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าปกติเรากินหมูสามชั้นทอด ก็ลองเปลี่ยนมากินหมูสันในอบ...

ที่ตรวจครรภ์เช็คง่ายได้ด้วยอุปกรณ์หากสงสัยอาการนี้ท้องหรือไม่ ที่ตรวจครรภ์สำหรับคนที่มีคู่ แต่งงานแล้ว หากฝ่ายหญิงมีอาการประจำเดือนไม่มาตามกำหนด อาจจะทำให้หลายคู่สงสัยว่าอาการที่เป็นอยู่ ณ ตอนนี้กำลังตั้งครรภ์หรือไม่ หรือเป็นแค่อาการเครียดเพียงเท่านั้น วันนี้ uHealthy.co เลยจะมาบอกอาการเบื้องต้นสำหรับคู่รักมือใหม่ให้สังเกตว่าแฟนของคุณกำลังมีเบบี๋ใช่ตามที่คิดไหม และหากอาการเข้าข่ายตั้งครรภ์จะสามารถเช็คเบื้องต้นได้ด้วยอุปกรณ์ที่ตรวจครรภ์แบบไหนได้บ้างไปดูกันเลยค่ะ อาการของคนตั้งครรภ์ -ประจำเดือนมาไม่ตรงตามกำหนด กล่าวได้ว่าขาดหรือเกินมากกว่า 10 วัน -มีการตกขาวมากกว่าปกติ -มีเลือดออกกระปริบกระปรอยทางช่องคลอด เลือดออกเพียงเล็กน้อยเท่านั้นนะคะ ไม่ใช่เลือดแบบประจำเดือนแต่อย่างใด -รู้สึกว่าเต้านมขยาย เจ็บตึงบริเวณเต้านม -รู้สึกมีอาการเมื่อล้า อ่อนเพลียได้ง่ายทั้งที่ทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ -มีความรู้สึกอยากกินของเปรี้ยว หรืออาหารที่ไม่เคยกินมาก่อน -คลื่นไส้อาเจียน เนื่องจากไวต่อกลิ่น เช่นกลิ่นตัวคู่รัก กลิ่นอาหาร เป็นต้น -ความต้องการทางเพศลดลง อาการเหล่านี้เป็นอาการเบื้องต้นที่สามารถประเมิณได้ว่าเรามีแนวโน้มที่จะเป็นคุณแม่มือใหม่ หรือกำลังตั้งครรภ์หรือไม่...

7 วิธีดูแลข้อต่อให้แข็งแรงอยู่เสมอ ข้อต่อ (Joints) ถือเป็นบริเวณหนึ่งของร่างกายที่เชื่อมกระดูกของเราให้ติดกัน และมีส่วนช่วยให้กระดูกสามารถเคลื่อนไหวได้ อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น บริเวณข้อต่อก็สามารถเสื่อมสภาพได้ไม่ต่างจากอวัยวะอื่น ๆ และมีคนจำนวนไม่น้อยที่ละเลยการดูแลข้อต่อจนกระทั่งร่างกายเริ่มส่งสัญญาณอาการเจ็บป่วย ดังนั้นถ้าไม่อยากเครียด หรือเสียเงินไปกับการรักษาตัวในอนาคต ก็ควรเริ่มดูแลรักษาข้อต่อตั้งแต่วันนี้ ลองมาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีไหนบ้างที่ช่วยรักษาข้อต่อให้แข็งแรงอยู่เสมอ 1.หมั่นเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยบรรเทาอาการข้อต่อฝืด ลดอาการปวดข้อต่อ เสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อที่อยู่รอบ ๆ ข้อต่อ และช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงการนั่งอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ โดยอาจลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายทุก 15 นาที...

เครียดจนกินจุระหว่างเก็บตัวอยู่บ้าน ป้องกันอย่างไรดี? ที่นี่มีคำตอบ ในระหว่างที่ไวรัสโคโรน่าหรือ COVID-19 กำลังระบาด การเก็บตัวอยู่บ้าน และออกไปข้างนอกเฉพาะยามจำเป็น ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า การอยู่บ้านเป็นเวลานานโดยไม่ได้พบปะผู้คน หรือการไม่ได้ออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน ก็สามารถทำให้พฤติกรรมบางอย่างของเราเปลี่ยนไป บางคนอาจมีภาวะเครียด หรือรู้สึกเบื่อจนทำให้ตัวเองเผลอทานอาหารมากกว่าเดิม แม้ว่าเป็นปฏิกิริยาตามปกติที่ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด แต่หากทานอาหารมากเกินไปเป็นประจำ ก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพ ลองมาดูพร้อมกันดีกว่าว่าเราจะรับมือกับปัญหานี้ได้อย่างไร 1.เก็บอาหารให้พ้นสายตา การวางกล่องขนมหรืออาหารไว้ในจุดที่สายตามองเห็น อาจทำให้คุณเผลอไปหยิบอาหารมาทานแม้ว่าไม่ได้รู้สึกหิวในขณะนั้น ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า การมองเห็นอาหารที่มีแคลอรีสูงจะไปกระตุ้นสมองส่วน Striatum ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมความต้องการของเรา ส่งผลให้รู้สึกอยากทานอาหารมากขึ้น...

ตกขาวสีน้ำตาล ในลักษณะที่ตัวเองกำลังเป็นอยู่เนี่ยอันตรายไหม เป็นขึ้นมาแล้วต้องทำอย่างไรบ้าง วันนี้ uHealthy.co  ก็เลยรวบรวมลักษณะการพบตกขาวสีน้ำตาลในรูปแบบต่างๆมาไว้ในบทความนี้ เราจะได้รู้กันว่าตกขาวแบบที่เราเป็นอยู่เป็นปกติหรือว่าอันตรายควรไปพบแพทย์ ใครที่กำลังมีตกขาวสีน้ำตาลแล้วสงสัยว่าเป็นอันตรายหรือไปดูกันเลยค่ะว่าตกขาวสีน้ำตาลข้อไหนบ้างที่ตรงกับที่เราเป็นอยู่ ตกขาวสีน้ำตาลอันตรายไหม ต้องดูแลร่างกายอย่างไร? ประเภทของตกขาวสีน้ำตาล ตกขาวสีน้ำตาลก่อนมีรอบเดือน ตกขาวสีน้ำตาลประเภทนี้จะออกมาก่อนที่รอบเดือนจริงเราจะมาประมาณ 1-3 วัน น้องๆที่อยู่ในวัย 12-14 ปี แล้วบอกว่ายังไม่เคยมีประจำเดือนมาก่อนเลยทำไมถึงมีตกขาวสีน้ำตาล นั่นก็หมายความว่ารอบเดือนครั้งแรกของน้องๆกำลังจะมานั่นเอง ถ้ามีตกขาวสีน้ำตาลเป็นลักษณะเป็นลิ่มเลือด แต่ว่าไม่ได้เป็นกลิ่นเหม็นคาวแล้วก็ไม่ทำให้เรารู้สึกคัน ไม่ทำให้เรารู้สึกแสบบริเวณช่องคลอด แสดงว่าตกขาประเภทนั้นปกติดี แล้วให้ลองสะเกตดูไม่ว่าจะเคยมีรอบเดือนแล้วหรือจะยังไม่เคยมีรอบเดือนมาก่อนหลังตกขาวสีน้ำตาลประมาณ...