เชื่อไหมว่า 1 ใน 3 ของคนไทยเป็นโรคอ้วนลงพุง อ้วนลงพุงสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคติดต่อเรื้อรัง หรือโรค NCD มากมาย เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และอีกหลายโรค โรคอ้วนลงพุงคืออะไร อ้วนลงพุงคือภาวะที่ไขมันสะสมในช่องท้องหรืออวัยวะในช่องท้องมากเกินไปจนทำให้หน้าท้องยื่นออกมาชัดเจน แม้น้ำหนักจะอยู่ในเกณฑ์ปกติก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่อ้วนลงพุงแล้วสงสัยหรือไม่ว่าตอนนี้คุณอ้วนลงพุงอยู่หรือเปล่า ถ้าอยากรู้ uHealthy.co แนะนำให้ลองวัดเส้นรอบพุงผ่านสะดือ โดยผลที่ได้ต้องไม่เกินส่วนสูงหารสอง ยกตัวอย่างเช่น เส้นรอบพุงผ่านสะดือที่วัดได้ คือ 85 เซนติเมตร โดยส่วนสูงอยู่ที่ 160 นำมาหาร 2 เส้นรอบพุงมาตรฐานที่บ่งบอกว่าเราไม่ได้อ้วนลงพุงจะอยู่ที่ 80 เซนติเมตร ซึ่งถ้าเกินค่านี้ก็แสดงว่าคุณอ้วนลงพุงแล้วค่ะ แต่หากคุณมีความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์สูงด้วยแล้วล่ะก็ คุณก็เข้าข้างเสี่ยงเป็นโรคอ้วนลงพุงแล้วค่ะ
สามารถรักษาโรคอ้วนลงพุงได้อย่างไร?
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารที่แคลอรี่สูง เช่น อาหารทอด อาหารมัน อาหารประเภทนี้ให้ผลเสียต่อร่างกาย โดยไขมันจะเข้าสู่ร่างกายและจะถูกดูดซึมที่ลำไส้เล็กจากนั้นจะเข้าสู่กระแสเลือดและถูกนำไปเก็บเป็นพลังงานสำรองไว้ใต้ผิวหนังและช่องท้อง ปกติแล้วร่างกายจะดึงไขมันช่วยละลายวิตามิน สร้างฮอร์โมน และหากมีการขยับร่างกายต่อเนื่องพลังงานสำรองนี้จะถูกนำมาใช้ด้วย แต่หากไม่มีการขยับร่างกายไขมันจะถูกนำไปสะสมไว้ซึ่งหากสะสมไว้ที่ช่องท้องมาก ๆ ก็จะทำให้อ้วนลงพุงนั่นเอง และเนื่องจากบริเวณนี้มีเส้นเลือดฝอยที่เชื่อมโยงกับเส้นเลือดหลักอีกมากมายถ้าหากปล่อยให้ไขมันช่องท้องละลายแล้วไหลเข้าสู่เส้นเลือดฝอยจนกระทั่งเข้าสู่กระแสเลือดแล้วไหลไปเลี้ยงทั่วร่างกายมันก็จะไปเกาะตามผนังหลอดเลือด ส่งผลให้เส้นเลือดตีบตัน ความดันโลหิตสูง และเสี่ยงต่อการเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรังอื่น ๆ ตามมา
ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงจัด อาหารผัด อาหารทอด และแม้แต่ความหวานเวลาที่ร่างกายกินนอกเหนือจากอาหารมื้อหลักในปริมาณมาก ๆ ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยน้ำตาลส่งผลเสียต่อร่างกายได้โดยเข้าสู่ร่างกายที่ลำไส้เล็กจากนั้นอินซูลินจากตับอ่อนนำเข้าเซลล์เพื่อเผาผลาญเป็นพลังงาน พลังงานนี้จะถูกสมอง หัวใจ ดึงเอาไป ส่วนที่เกิดจากการใช้งานจะถูกเอามาเก็บเป็นพลังงานสำรอง แล้วถ้าไม่มีการใช้พลังงานสำรองนี้ก็จะถูกปรับเปลี่ยนเป็นไขมันไปเก็บไว้ที่ใต้ผิวหนังและช่องท้องเป็นสาเหตุให้อ้วนลงพุงได้นั่นเอง - เพิ่มการกินผักผลไม้ การกินผักผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ช่วยลดโรคอีกวิธีหนึ่ง เส้นใยอาหารเหล่านี้จะเป็นกลุ่มก้อนในกระเพาะอาหารของเราทำให้รู้สึกอิ่ม เส้นใยอาหารที่อยู่ในกระเพาะอาหารจะไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหารทำให้ลดความอยากทานอาหารได้ เส้นใยอาหาร (Fiber) ก็จะช่วยดูดซับไขมันไว้ส่วนหนึ่งจึงช่วยลดปริมาณไขมันที่ร่างกายจะดูดซึมไว้ด้วย จากนั้นก็จะขับถ่ายออกมาทางอุจจาระนั่นเอง การกินผักผลไม้นอกจากจะช่วยลดพุงลดโรคให้กับทุกคนแล้ว วิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระในผักผลไม้ก็ยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสอีกด้วย
- นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้วการเพิ่มกิจกรรมทางกายก็เป็นตัวช่วยในการลดพุงลดโรคได้ ลองทดสอบด้วยวิธีง่าย ๆ คือการเดินเร็วไปพูดไป
- ถ้าเดินเร็วแล้วคุณพูดได้ดี หายใจได้ปกติ ระดับสมรรถภาพของร่างกายคุณเท่ากับ ดี
- ถ้าเดินเร็วคุณพูดได้ แต่หายใจแรง ระดับสมรรถภาพของร่างกายคุณ ปกติ
- ถ้าเดินเร็วคุณพูดไม่ได้ แสดงว่าระดับสมรรถภาพของร่างกายคุณ อ่อนแอ
ที่เกิดอาการนี้ก็เพราะเมื่อเวลาเดินเร็ว ๆ หัวใจจะเต้นและบีบตัวเร็วขึ้นเพื่อที่จะนำพลังงานมาใช้เกิดเป็นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ จากนั้นเส้นเลือดต้องส่งก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ไปฟอกที่ปอดซึ่งปอดต้องใช้ก๊าซออกซิเจนในการทำให้เราต้องหายใจเร็วและแรงขึ้น เพื่อนำก๊าซออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายให้ร่างกายเอาไปใช้งาน
ดังนั้นเราจะไม่สามารถพูดประโยคยาว ๆ ได้ เพราะการพูดจะไปขัดจังหวะออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายจากการทดสอบข้างต้น ถ้าปรากฏผลว่าคุณอ่อนแอ แนะนำให้กำลังกายอย่างน้อย 10 นาที 3 ครั้งใน 1 วัน โดยเวลาออกกำลังกายจะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น หัวใจมีจะสูบฉีดเลือดมากขึ้น ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นด้วย ไม่เพียงเท่านั้นที่กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ก็จะเผาผลาญสารอาหารต่าง ๆ มาใช้เป็นพลังงานทำให้เกิดการสะสมของไขมันช่วยลดพุงได้อีกเช่นกัน แต่ถ้าหากคุณไม่มีเวลาเดิน หรืออยู่ในพื้นที่ที่จำกัดการแกว่งแขนก็เป็นอีกทางออกที่ช่วยคุณได้ โดยให้ยืนแยกเท้าให้พอดีกับไหล่ อก แกว่งแขนไปด้านหลังให้สุด แกว่งแขนมาด้านหน้าให้ผ่อน ทำแบบนี้สะสมให้ได้วันละ 30 นาที หากทำถูกต้องและเป็นประจำก็จะช่วยลดการสะสมของไขมันที่ใต้ผิวหนังและช่องท้องได้เช่นกัน
กล่าวโดยสรุป
ดังนั้นมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราทั้งการกิน และการออกกำลังกาย หันมาฝึกเดินเร็วหรือแกว่งแขนลดพุงลดโรคกันค่ะ ง่าย ๆ แบบนี้ลงมือทำกันเลยนะคะ เพื่อชีวิตที่ไม่อ้วนลงทุนและปลอดภัยจากโรคร้าย
แล้วพบกันใหม่กับสาระดี ๆในบทความเพื่อสุขภาพ เรื่องราวการดูแลสุขภาพจาก uHealthy.co ในบทความต่อไปกันนะคะ
