อาหารสำหรับคนลดความอ้วน ลดได้แน่นอนหากจัดตารางกินตามนี้

44

อาหารลดความอ้วน ก็ต้องนึกถึงอาหารสุขภาพมาเป็นอันดับแรกแน่นอน ใครสายสุขภาพ สาย healthy ไม่ควรพลาด กับบทความเรื่องนี้ ถ้าให้เอ่ยถึงอาหารลดความอ้วน ส่วนมากคงตอบเป็นเสียงเดียวกันว่า สลัดผัก น้ำผลไม้ปั่น กันอย่างแน่นอน แต่จะมีใครรู้หรือไม่ว่า อาหารลดความอ้วนไม่ได้มีแค่นั้น แล้วอยากรู้ไหมล่ะว่ามันมีอะไรมากกว่านั้น ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากรู้ แนะนำให้อ่านบทความของเรา แล้วคุณจะได้เมนูใหม่ๆ ที่จะทำให้คุณลืมเมนูอาหารลดความอ้วนเดิมๆไปได้เลย

เราจะเน้นไปที่เมนูอกไก่ก่อนเลย เพราะอกไก่นอกจากจะทำให้อิ่ม รู้สึกอยู่ท้องแล้ว ยังเป็นอาหารลดความอ้วนที่ช่วยเพิ่มโปรตีน สำหรับนำไปสร้างกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย เนื่องจากเป็นส่วนที่มีไขมันน้อยที่สุด เมนูอกไก่เช่น อกไก่ม้วน น้ำพริกอ่องอกไก่ อกไก่ผัดมันฝรั่ง แกงคั่วอกไก่ ผักห่ออกไก่ย่างกับน้ำจิ้มสะเต๊ะ เกี๊ยวน้ำอกไก่ อกไก่อัลมอนด์ ข้าวอกไก่ย่างซีอิ๊ว อกไก่ม้วนสอดไส้ผักรวมมิตร ลูกชิ้นอกไก่ เบอร์เกอร์อกไก่ อกไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว บะหมี่อกไก่ย่าง เป็นต้น ซึ่งสามารถดูวิธีการทำอาหารเมนูเหล่านี้ได้ที่ >>กดตรงนี้ อาหารเพื่อสุขภาพ

ต่อมาเราก็จะมาดูเรื่องของคาร์โบไฮเดรต ซึ่งก็เป็นอาหารจำพวกแป้งนั้นเอง จากเดิมที่ทานเป็นข้าวสวยไม่ขัดสี เราก็จะเปลี่ยนมาเป็นข้าวขัดสีเพื่อให้ได้ใยอาหาร ช่วยในการขับถ่ายมากยิ่งขึ้น เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี ขนมปังโฮลวีท (ทานในปริมาณที่เหมาะสม) อีกทั้งการทานผักเยอะๆ ผักจะเป็นอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตต่ำ เพราะจะทำให้อิ่มท้องเร็ว เนื่องจากมีไฟเบอร์ หรือใยอาหารเยอะนั้นเอง ที่สำคัญเลยก็คือพยายามเลี่ยงอาหารประเภทหวานๆ เช่นชานมไขมุก ขนมหวาน หรือการปรุงอาหารที่ติดหวานมากเกินไป เพราะน้ำตาลนี่แหละตัวดีที่จะทำให้เราอ้วนได้ง่าย หากจำเป็นต้องกินจริงๆ ให้กินพอให้หายอยาก ถ้าเป็นชานมไขมุกก็ให้สั่งหวานน้อย ถ้าเป็นขนมหวานก็กินพอประมาณ หรือเปลี่ยนไปเป็นอาหารที่ใช้สารทดแทนความหวานแทน เพราะมันจะไม่มีแคลอรี เป็นต้น

สุดท้ายนี้อาหารลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักและเมนูต่างให้ทานในปริมาณที่เหมาะสม และเพียงพอต่อร่างกาย ที่สำคัญต้องได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ และขาดไม่ได้เลยคือเราควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยอย่างน้อยวันละ 15-30 นาที หลังจากนั้นค่อยเพิ่มเวลาเป็น 45 นาที หรือ 1 ชั่วโมงตามความเหมาะสมของร่างกาย หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ไม่มากก็ไม่น้อยนะคะ ลองทำตามกันได้นะแล้วเราจะสุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ

รวมบทความดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพ การออกกำลัง โรคและการป้องกัน สาระดีๆ ที่ต้องรีบแชร์ต่อ
uHealthy.co ( ยู เฮลท์ตี้ )