โยคะก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตื่นมาสดชื่น

86
นอนหลับ

โยคะ​ก่อนนอน​ จะช่วยให้คุณหลับสบาย​  ซึ่งท่าโยคะก่อนนอนจะไม่ยากเหมือนการออกกำลังกายด้วยท่าโยคะแบบอื่น จะเป็นท่าง่ายๆ สบายๆสำหรับทุกคนที่กำลังรู้สึกเครียดทั้งจากการทำงาน ทั้งจากการใช้ชีวิตประจำวัน และทั้งทางร่างกาย และทางจิตใจ การฝึกโยคะก่อนนอนนี้จะช่วยให้ทุกคนผ่อนคลาย สบายๆ ลดความเครียดวิตกกังวล ความรู้สึกกระวนกระวายใจได้อย่างแท้จริง ที่สำคัญจะช่วยให้รู้สึกได้พักผ่อน และนอนหลับได้อย่างสบายแน่นอนค่ะ

โยคะ เป็นอีกหนึ่งรูปแบบในการออกกำลังกายเพื่อทำให้กล้ามเนื้อยืดเหยียดและได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะโยคะสามารถทำได้ง่าย เหมากับทุกเพศ ทุกวัย ทุกคนอีกด้วย

8 ท่าไม่ยากโยคะก่อนนอน ช่วยให้ทุกคนผ่อนคลาย ลดความเครียดวิตกกังวล ความรู้สึกกระวนกระวายใจได้อย่างแท้จริง ที่สำคัญจะช่วยให้รู้สึกได้พักผ่อน และนอนหลับได้อย่างสบายแน่นอนมี 8 ท่าดังนี้

ท่าที่ 1 ท่า Hero Pose

สำหรับท่าที่ 1 ท่า Hero Pose เป็นการวอร์มร่างกายด้วยการนั่งขัดสมาธิ ซึ่งท่านี้จะสามารถช่วยในเรื่องการกำหนดลมหายใจ และจะช่วยให้รู้สึกเราผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น โดยหากนั่งในท่านี้ แล้วกำหนดลมหายใจเข้าออกประมาณ 5 ลมหายใจจะช่วยทำเกิดประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ท่าที่ 2 ท่า Bridge Pose

สำหรับท่าที่ 2 ท่า Bridge Pose ให้เริ่มท่านี้ด้วยอิริยาบถท่านอนหงาย โดยแขนทั้งสองข้างนั้นให้วางแนบชิดข้างลำตัว หลังจากนั้นให้ชันเข่าขึ้นมา แล้วค่อยๆยกทั้งสะโพกหลัง และหน้าอกขึ้นจากพื้นแล้วค้างไว้ประมาณ 3 วินาที ท่านี้ให้ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งจะช่วยทำเกิดประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ท่าที่ 3 ท่า Knee to Chest

สำหรับท่าที่ 3 ท่า Knee to Chest ให้เริ่มท่านี้ด้วยอิริยาบถท่านอนหงาย หลังจากนั้นค่อยๆดึงขาทั้งสองข้างให้ขึ้นมาให้อยู่ในตำแหน่งระดับหน้าอก แล้วกดเข่าให้แนบชิดกับหน้าอกให้ได้มากที่สุด โดยสามารถใช้มือทั้งสองช่วยดันเข้าชิดอกได้ ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งจะช่วยทำเกิดประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ท่าที่ 4 ท่า Child Pose

สำหรับท่าที่ 4 ท่า Child Pose ให้เริ่มท่านี้ด้วยอิริยาบถท่านั่งบนส้นเท้า แล้วยกแขนทั้งสองข้างให้เหยียดตรงขึ้นเหนือหัวมากที่สุด หลังจากนั้นให้โน้มตัวไปด้านหน้าพร้อมกวาดแขนลงชิดติดกับพื้น และวางหน้าผากแนบชิดติดกับพื้นเช่นกัน ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งจะช่วยทำเกิดประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ท่าที่ 5 ท่า Camel Pose

สำหรับท่าที่ 5 ท่า Camel Pose ให้เริ่มท่านี้ด้วยอิริยาบถท่าคุกเข่า ให้นั่งลงบนส้นเท้าทั้งสอง โดยปลายเท้าต้องเหยียดตรง ให้เอามือซ้ายจับบริเวณข้อเท้าซ้าย และเอามือขวาจับบริเวณข้อเท้าขวา เมื่อหายใจเข้าให้ยกก้นขึ้นจากส้นเท้าเล็กน้อย แล้วแอ่นไปทางหลัง จากนั้นยืดหน้าท้องไปทางข้างหน้า แล้วเงยศีรษะไปทางด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้งจะช่วยทำเกิดประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ท่าที่ 6 ท่า Upward dog

สำหรับท่าที่ 6 ท่า Upward dog ให้เริ่มท่านี้ด้วยอิริยาบถนอนคว่ำ แล้วงอข้อศอก โดยฝ่ามือทั้งสองข้างต้องวางแนบชิดติดพื้นในระดับอก แล้วให้เหยียดแขนออกไปตรงๆ พร้อมยกลำตัวกับต้นขาขึ้นจากพื้น ส่วนตาให้มองตรงไปข้างหน้า ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้งจะช่วยทำเกิดประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ท่าที่ 7 ท่า Supine Twist

สำหรับท่าที่ 7 ท่า Supine Twist ให้เริ่มท่านี้ด้วยอิริยาบถนอนหงาย จากนั้นให้งอเข่าข้างขวาขึ้นมา แล้วใช้มือข้างซ้ายแตะไปที่เข่าข้างขวาด้านนอก แล้วใช้มือข้างซ้ายดันเข่าข้างขวาให้ชิดติดไปกับพื้น ในขณะที่ลำตัวบิดไปทางด้านขวา แล้วให้หันหน้าไปทางด้านขวาเช่นกัน ค้างแบบนี้ไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆคลายท่ากลับมาสู่ท่าเริ่มต้น เสร็จแล้วให้ทำสลับข้างโดยทำแบบเดียวกันกับขาข้างซ้ายค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้งจะช่วยทำเกิดประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ท่าที่ 8 ท่า Corpse Pose

สำหรับท่าที่ 8 ท่า Corpse Pose ให้เริ่มท่านี้ด้วยอิริยาบถด้วยที่เรีกยว่าท่าศพ เป็นท่าสุดท้ายเพื่อที่จะผ่อนคลายคลายกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆของร่างกายหลังจากที่ได้ทำการเล่นโยคะก่อนนอนทั้งหมด โดยให้นอนหงายแล้วปล่อยขา และปล่อยแขนไปตามสบาย หลับตาไม่ต้องคิดอะไรในสมอง หายใจเข้าออกยาวๆ ลึกๆ โดยให้หายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปาก นอนทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 5 นาทีจะช่วยทำเกิดประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แล้วก็เตรียมตัวนอนได้เลยค่ะ

กล่าวโดยสรุป

ต้นกำเนิดของโยคะมาจากประเทศอินเดีย มุ่งเน้นให้เกิดความแข็งแรงของร่างกายและเกิดความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง หากโยคะก่อนนอนจะช่วยให้ทุกคนผ่อนคลาย ลดความเครียดวิตกกังวล ความรู้สึกกระวนกระวายใจได้อย่างแท้จริง

ทั้ง 8 ท่าโยคะก่อนนอน จะเน้นท่าสบายๆเพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียดทำให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ และถ้าหากใครกำลังมองหาเสื่อโยคะสามารถเข้าไปได้ที่ลิงค์  https://uhealthy.co/495 เพราะมีเสื่อโยคะที่แนะนำสำหรับผู้ฝึกโยคะมือใหม่บอกด้วยไม่เพียงเท่านั้นยังมีอุปกรณ์เสริมการออกกำลังกายแบบอื่นแนะนำด้วย แล้วพบกันใหม่กับสาระดี ๆในบทความเพื่อสุขภาพ เรื่องราวการดูแลสุขภาพจาก uHealthy.co  ในบทความต่อไปกันนะคะ